Am 01.01.2021 habe ich folgendes entschieden:
Mit Start jetzt werde ich 20kg abnehmen, also auf 78kg. (Start 100kg)
Im Jahr 2021 werde ich wieder einen Halbmarathon rennen.
Vorhaben 2021:
- Gewicht muss unter 80kg (Annahme jetzt 100kg)
- Halbmarathon Teilnahme
- Schwedenreise II; Schwedisch Grundlage bis Niveau A2
Details zu eins und zwei:
1. Unter der Woche keine Süssigkeiten (Zucker)
2. 16/8 Prinzip: Essen von 09:00 – 17:00 (oder 10:00 – 18:00)
3. Am Morgen nur Früchte/Nüsse unter der Woche
4. Mindestens die Strecke 21km pro Woche rennen (3 Mal) ….
5. (2 Mal Schwimmen pro Woche)
6. 3 Mal Fitness/Kraft; genug Wasser; Rückentraining